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「全盘标准盘」如何用墙壁在家完美的练习阴瑜伽?

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2020-01-11 10:30:52

「全盘标准盘」如何用墙壁在家完美的练习阴瑜伽?

全盘标准盘,阴瑜伽是一种平衡阴阳的同时,疏通全身经络,活血养气,让你在练习过程中,调整体质,去聆听自己的身体,这就是阴瑜伽。

相对其他常规的练习,阴瑜伽是最适合自己在家练习。

分享一套如何利用墙壁在家里练习阴瑜伽,在适当的时候要借助辅助工具去延展,墙是个好辅具,关键是要学会如何利用。

靠墙倒箭式

• 先靠近墙,屈膝坐立

• 慢慢滑动双腿到墙上,臀部尽量贴近墙

• 双腿可以选择并拢或分开与髋同宽

• 双手自然伸展在身体两侧,保持3-5分钟

靠墙束角式

• 屈双膝,双脚掌心并拢

• 双膝向两边旁侧打开

• 手可以放在胸腔和腹部感受呼吸

• 保持3-5分钟

靠墙快乐婴儿式

• 松开脚掌,双膝仍屈膝向旁侧打开

• 把脚底踩上墙,保持3-5分钟

靠墙坐角式

• 双腿向旁侧打开伸直

• 双手放在身体的两侧

• 保持3-5分钟

靠墙针眼式

• 双腿伸直向上,慢慢屈双膝

• 靠近腹部,将左脚放在右大腿上

• 保持3-5分钟,换另一侧

靠墙狮身人面式

• 旁边放一块毛毯,俯卧

• 屈手肘,手肘小臂撑地

• 屈双膝,小腿和脚背贴墙

• 脚跟靠近臀部,保持3分钟

• 如果手肘不舒服,可以在手肘下方垫毛毯

• 拿开毛毯,慢慢将手推直

• 胸腔上提延展,保持3分钟

辅助摊尸式

• 准备砖和抱枕分别放在胸腔和头部下方

• 双手在身体两侧自然伸展

• 双脚分开略大于髋部,脚尖外展

• 闭上眼睛,戴上眼罩,保持5-8分钟

阴瑜伽,疗愈身心。

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